足関節捻挫

定義

足関節捻挫とは、足首を大きくひねることで靱帯などの組織に負担がかかり、痛み、腫れ、動かしにくさを生じる外傷です。不整地では石、木の根、傾斜によって着地面が変わるため、走行中の一歩で発生する可能性があります。

主な確認点

• 体重をかけられるか：立位や歩行が難しい場合は、走行を再開しません。
• 腫れや変形があるか：左右差を確認し、靴で隠れたまま放置しないことが大切です。
• 痛みが増していないか：下りや不安定な路面では、軽い痛みでも悪化する場合があります。
• 安全に退避できるか：同行者、通信、エスケープルートを含めて判断します。

トレイルでの対応

足首をひねった直後は、安全な場所へ移動して走行を中止します。痛みを我慢して下り続けると、再びバランスを崩し、転倒を重ねるおそれがあります。手持ちの救急用品で患部を保護し、自力移動が難しい場合は早めに救助を要請します。

予防では、路面に合う靴底、視線を数歩先へ置くこと、疲労時に速度を落とすことが重要です。ただし靴や技術だけで完全に防げる外傷ではないため、負傷後の退避計画も準備に含めます。