断酒

定義

断酒は、酒類に含まれるアルコールを摂取しない状態を継続することです。健康行動として自分で選ぶ場合と、アルコール依存からの回復過程として医療・心理社会的支援と組み合わせる場合があり、同じ「飲まない」でも必要な安全対策は異なります。

ランニングとの関係

• 代替行動：飲酒に使っていた時間をウォーキングや軽いランニングへ置き換えられます。
• 記録：飲まなかった日と運動した日を別々に記録すると、習慣を混同せず振り返れます。
• 回復管理：睡眠、疲労感、練習の継続性を観察し、速さだけで効果を判断しません。

安全上の注意

飲酒を減らしたときに発汗、不眠、吐き気、不安などが出る人は、身体的な依存が疑われます。この場合、急な断酒をランニングだけで乗り切ろうとせず、運動開始より先に医療機関へ相談する必要があります。運動は治療の代替ではなく、専門的な支援に追加できる生活行動です。

回復期の運動指導資料は「アルコール使用障害からの回復は、最初の離脱後も長く続きます」と説明しています。運動単独を治療とみなすのではなく、医療的な安全確認を経て回復支援へ加える選択肢という意味です。